Pour les nageurs plus âgés :
Lors de séances de musculation, il y a 4 tâches à réaliser :

Force max
Le travail doit être basé sur les membres supérieurs (membres qui servent à la quasi totalité de la propulsion sauf brasseur).
Pour développer la force max, le poids doit être de 70% à 100% du poids max du nageur.
La force max fait améliorer la puissance du nageur mais augmente aussi la prise de volume musculaire.

Endurance de force
Ce travail se fait sous forme de circuit (1 à 3 minutes par exercice). La poids sur chaque appareil doit être 50 % de la force max et la fréquence doit être de 40 à 50. L’exécution du mouvement est rapide.

Endurance spécifique
L’endurance spécifique correspond au travail de l’endurance de force mais elle est spécifique à la course du nageur. C'est-àdire que la fréquence doit être supérieure ou égale à celle de course. Contrairement au travail d’endurance force, l’endurance de force spécifique doit se faire avec des élastiques afin de reproduire le mouvement de sa spé.

PPG
A utiliser en début de saison. Mais les séances de PPG sont aussi à mettre en oeuvre lors de cycles; par exemple on fait 3 semaines de force max, 1 de PPG et 3 d’endurance de force.